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锻炼身体

战斗运动中灵活性和可塑性的发展

~31 敏。
~372 千卡,千卡
男
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"战斗动作中灵活性和可塑性的发展"：这种锻炼是专门为提高身体的灵活性和可塑性而设计的，使战士能够进行更高效，更强大的战斗动作。 包括伸展，柔韧性练习和抓斗技巧，以帮助防止受伤和提高战士的整体健康。

主要练习
M拉伸
1
水平: 1
12 秒。
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向前折叠
1
水平: 3
15 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
22 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
12 秒。
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轮换2
1
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
22 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
15 秒。
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胚胎
1
水平: 1
15 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
15
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肩部旋转
1
水平: 1
12 秒。
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长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
15 秒。
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
7
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T拉伸
1
水平: 1
12 秒。
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二头肌伸展
1
水平: 1
12 秒。
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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