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锻炼身体

战斗运动中灵活性和可塑性的发展

~31 敏。

~372 千卡,千卡

男

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"战斗动作中灵活性和可塑性的发展"：这种锻炼是专门为提高身体的灵活性和可塑性而设计的，使战士能够进行更高效，更强大的战斗动作。包括伸展，柔韧性练习和抓斗技巧，以帮助防止受伤和提高战士的整体健康。

主要练习

M拉伸

1

水平: 1

12 秒。

向前折叠

1

水平: 3

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

22 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

12 秒。

轮换2

1

水平: 2

12

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

22 秒。

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

15

肩部旋转

1

水平: 1

12 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

15 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

7

T拉伸

1

水平: 1

12 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

12 秒。

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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