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锻炼身体

有氧运动训练

~52 敏。
~624 千卡,千卡
男
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"有氧运动"："有氧运动"是一种强烈的有氧运动，旨在提高战斗机的耐力，并在长时间的战斗中增加他的耐力。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
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高尔夫球赛
1
水平: 2
7
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主要练习
圆形 1
弓步与旋转
8
水平: 3
6
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T幻灯片
10
水平: 2
9
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单臂平衡手枪侧弓步
10
水平: 3
7
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手枪,手枪
10
水平: 5
12
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下蹲单臂（宽脚位置）
8
水平: 3
17
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分裂跳跃
12
水平: 3
17
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向后弓步，换腿
7
水平: 4
14
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圆形 2
弓步与旋转
8
水平: 3
6
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T幻灯片
10
水平: 2
9
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单臂平衡手枪侧弓步
10
水平: 3
7
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手枪,手枪
10
水平: 5
12
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下蹲单臂（宽脚位置）
8
水平: 3
17
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分裂跳跃
12
水平: 3
17
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向后弓步，换腿
7
水平: 4
14
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圆形 3
弓步与旋转
8
水平: 3
6
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T幻灯片
10
水平: 2
9
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单臂平衡手枪侧弓步
10
水平: 3
7
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手枪,手枪
10
水平: 5
12
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下蹲单臂（宽脚位置）
8
水平: 3
17
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分裂跳跃
12
水平: 3
17
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向后弓步，换腿
7
水平: 4
14
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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