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锻炼身体

有氧运动训练

~52 敏。

~624 千卡,千卡

男

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"有氧运动"："有氧运动"是一种强烈的有氧运动，旨在提高战斗机的耐力，并在长时间的战斗中增加他的耐力。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

主要练习

圆形 1

弓步与旋转

8

水平: 3

6

T幻灯片

10

水平: 2

9

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

手枪,手枪

10

水平: 5

12

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

分裂跳跃

12

水平: 3

17

向后弓步，换腿

7

水平: 4

14

圆形 2

弓步与旋转

8

水平: 3

6

T幻灯片

10

水平: 2

9

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

手枪,手枪

10

水平: 5

12

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

分裂跳跃

12

水平: 3

17

向后弓步，换腿

7

水平: 4

14

圆形 3

弓步与旋转

8

水平: 3

6

T幻灯片

10

水平: 2

9

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

手枪,手枪

10

水平: 5

12

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

分裂跳跃

12

水平: 3

17

向后弓步，换腿

7

水平: 4

14

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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