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锻炼身体

步法和平衡

~37 敏。
~444 千卡,千卡
男
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"步法和平衡"：这种锻炼侧重于改善协调，平衡和腿部活动性，这对于任何级别的战士来说都是一个重要方面。 包括锻炼以发展腿部力量和灵活性，以及在执行战斗技术时改善平衡和稳定性。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
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轮换2
1
水平: 2
9
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
髋关节下降
6
水平: 5
R1
12
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髋关节下降
6
水平: 5
R2
12
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髋关节下降
6
水平: 5
R3
12
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髋关节下降
6
水平: 5
R4
12
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平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R1
7
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平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R2
7
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平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R3
7
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平衡手枪侧弓步
9
水平: 3
R4
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短跑运动员开始
10
水平: 3
R1
12
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短跑运动员开始
10
水平: 3
R2
12
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短跑运动员开始
10
水平: 3
R3
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短跑运动员开始
10
水平: 3
R4
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向后弓步单臂
8
水平: 5
R1
14
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向后弓步单臂
8
水平: 5
R2
14
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向后弓步单臂
8
水平: 5
R3
14
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向后弓步单臂
8
水平: 5
R4
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外旋深蹲
9
水平: 3
R1
14
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外旋深蹲
9
水平: 3
R2
14
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外旋深蹲
9
水平: 3
R3
14
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外旋深蹲
9
水平: 3
R4
14
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R1
7
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R2
7
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R3
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侧弓步-交联单臂
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水平: 2
R4
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
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下背部伸展与旋转
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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吊床-海豚
1
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
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1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
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