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锻炼身体

步法和平衡

~37 敏。

~444 千卡,千卡

男

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"步法和平衡"：这种锻炼侧重于改善协调，平衡和腿部活动性，这对于任何级别的战士来说都是一个重要方面。包括锻炼以发展腿部力量和灵活性，以及在执行战斗技术时改善平衡和稳定性。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

轮换2

1

水平: 2

9

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

髋关节下降

6

水平: 5

R1

12

髋关节下降

6

水平: 5

R2

12

髋关节下降

6

水平: 5

R3

12

髋关节下降

6

水平: 5

R4

12

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R1

7

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R2

7

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R3

7

平衡手枪侧弓步

9

水平: 3

R4

7

短跑运动员开始

10

水平: 3

R1

12

短跑运动员开始

10

水平: 3

R2

12

短跑运动员开始

10

水平: 3

R3

12

短跑运动员开始

10

水平: 3

R4

12

向后弓步单臂

8

水平: 5

R1

14

向后弓步单臂

8

水平: 5

R2

14

向后弓步单臂

8

水平: 5

R3

14

向后弓步单臂

8

水平: 5

R4

14

外旋深蹲

9

水平: 3

R1

14

外旋深蹲

9

水平: 3

R2

14

外旋深蹲

9

水平: 3

R3

14

外旋深蹲

9

水平: 3

R4

14

侧弓步-交联单臂

10

水平: 2

R1

7

侧弓步-交联单臂

10

水平: 2

R2

7

侧弓步-交联单臂

10

水平: 2

R3

7

侧弓步-交联单臂

10

水平: 2

R4

7

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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