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锻炼身体

攻击技术

~1 h. 8 敏。
~816 千卡,千卡
男
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"攻击技术"：这种功能性循环锻炼侧重于在进攻技术期间发展速度，力量和协调性。 演习将旨在提高攻击技术和提高战斗机的反应速度。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 1
7
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
6
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主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动(单腿)
12
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9
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反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 1
12
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游泳运动员开始
10
水平: 3
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弓箭手出版社
8
水平: 3
12
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侧紧缩
10
水平: 4
9
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高拉力(单臂-单腿)
6
水平: 1
9
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Y内收
9
水平: 3
12
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蜘蛛侠
9
水平: 3
12
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圆形 2
单臂旋转拉动(单腿)
12
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反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 1
12
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游泳运动员开始
10
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弓箭手出版社
8
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10
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高拉力(单臂-单腿)
6
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Y内收
9
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蜘蛛侠
9
水平: 3
12
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圆形 3
单臂旋转拉动(单腿)
12
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反向木板腿绑架（交替）
8
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游泳运动员开始
10
水平: 3
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10
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高拉力(单臂-单腿)
6
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Y内收
9
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蜘蛛侠
9
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单臂旋转拉动(单腿)
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
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弓步L
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T脊柱旋转
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T脊柱旋转
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侧面倾斜
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R1
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海豚
1
水平: 1
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大腿后侧伸展（单腿）
1
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R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
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哥萨克蹲在弯腰的位置
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10
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侧弓步伸展
1
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侧弓步伸展
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