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锻炼身体

攻击技术

~1 h. 8 敏。

~816 千卡,千卡

男

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"攻击技术"：这种功能性循环锻炼侧重于在进攻技术期间发展速度，力量和协调性。演习将旨在提高攻击技术和提高战斗机的反应速度。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

单臂旋转拉动(单腿)

12

水平: 2

9

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 1

12

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

弓箭手出版社

8

水平: 3

12

侧紧缩

10

水平: 4

9

高拉力(单臂-单腿)

6

水平: 1

9

Y内收

9

水平: 3

12

蜘蛛侠

9

水平: 3

12

圆形 2

单臂旋转拉动(单腿)

12

水平: 2

9

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 1

12

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

弓箭手出版社

8

水平: 3

12

侧紧缩

10

水平: 4

9

高拉力(单臂-单腿)

6

水平: 1

9

Y内收

9

水平: 3

12

蜘蛛侠

9

水平: 3

12

圆形 3

单臂旋转拉动(单腿)

12

水平: 2

9

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 1

12

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

弓箭手出版社

8

水平: 3

12

侧紧缩

10

水平: 4

9

高拉力(单臂-单腿)

6

水平: 1

9

Y内收

9

水平: 3

12

蜘蛛侠

9

水平: 3

12

圆形 4

单臂旋转拉动(单腿)

12

水平: 2

9

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 1

12

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

弓箭手出版社

8

水平: 3

12

侧紧缩

10

水平: 4

9

高拉力(单臂-单腿)

6

水平: 1

9

Y内收

9

水平: 3

12

蜘蛛侠

9

水平: 3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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