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锻炼身体

为比赛做准备

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

男

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"准备比赛"：这种锻炼会给整个身体的肌肉一个很好的锻炼，发展耐力和整体力量。包括一套旨在提高耐力，力量和速度的练习，以改进和完善技术和战术。即使在健身房外，战士也可以进行全面的力量训练。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

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高尔夫球赛

1

水平: 1

7

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单腿髋关节铰链

1

水平: 2

6

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主要练习

圆形 1

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

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俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

7

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手枪(腿部改变)

10

水平: 5

12

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高拉力(单臂)

12

水平: 4

9

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低拉滑T

10

水平: 2

7

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

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我内收

9

水平: 3

12

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带负载旋转

9

水平: 3

12

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游泳运动员开始

10

水平: 3

12

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圆形 2

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

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俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

7

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手枪(腿部改变)

10

水平: 5

12

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高拉力(单臂)

12

水平: 4

9

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低拉滑T

10

水平: 2

7

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

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我内收

9

水平: 3

12

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带负载旋转

9

水平: 3

12

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游泳运动员开始

10

水平: 3

12

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圆形 3

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

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俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

7

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手枪(腿部改变)

10

水平: 5

12

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高拉力(单臂)

12

水平: 4

9

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低拉滑T

10

水平: 2

7

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

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我内收

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带负载旋转

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游泳运动员开始

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冷却时间

弓步L

1

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弓步L

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T脊柱旋转

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侧面倾斜

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海豚

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哥萨克蹲在弯腰的位置

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侧弓步伸展

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