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锻炼身体

为比赛做准备

~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
男
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"准备比赛"：这种锻炼会给整个身体的肌肉一个很好的锻炼，发展耐力和整体力量。 包括一套旨在提高耐力，力量和速度的练习，以改进和完善技术和战术。 即使在健身房外，战士也可以进行全面的力量训练。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
俯卧撑-登山者
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
10
水平: 5
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
低拉滑T
10
水平: 2
7
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
我内收
9
水平: 3
12
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带负载旋转
9
水平: 3
12
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游泳运动员开始
10
水平: 3
12
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圆形 2
俯卧撑-登山者
9
水平: 2
7
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俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
7
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手枪(腿部改变)
10
水平: 5
12
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高拉力(单臂)
12
水平: 4
9
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低拉滑T
10
水平: 2
7
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
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我内收
9
水平: 3
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带负载旋转
9
水平: 3
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游泳运动员开始
10
水平: 3
12
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圆形 3
俯卧撑-登山者
9
水平: 2
7
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俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
7
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手枪(腿部改变)
10
水平: 5
12
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高拉力(单臂)
12
水平: 4
9
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低拉滑T
10
水平: 2
7
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
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我内收
9
水平: 3
12
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带负载旋转
9
水平: 3
12
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游泳运动员开始
10
水平: 3
12
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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