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锻炼身体

为比赛做准备

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

男

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"准备比赛"：这种锻炼会给整个身体的肌肉一个很好的锻炼，发展耐力和整体力量。包括一套旨在提高耐力，力量和速度的练习，以改进和完善技术和战术。即使在健身房外，战士也可以进行全面的力量训练。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

高尔夫球赛

1

水平: 1

7

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

7

手枪(腿部改变)

10

水平: 5

12

高拉力(单臂)

12

水平: 4

9

低拉滑T

10

水平: 2

7

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

我内收

9

水平: 3

12

带负载旋转

9

水平: 3

12

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

圆形 2

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

7

手枪(腿部改变)

10

水平: 5

12

高拉力(单臂)

12

水平: 4

9

低拉滑T

10

水平: 2

7

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

我内收

9

水平: 3

12

带负载旋转

9

水平: 3

12

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

圆形 3

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

7

手枪(腿部改变)

10

水平: 5

12

高拉力(单臂)

12

水平: 4

9

低拉滑T

10

水平: 2

7

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

我内收

9

水平: 3

12

带负载旋转

9

水平: 3

12

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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