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锻炼身体

赢球

~56 敏。

~672 千卡,千卡

男

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"胜利投掷"：这种锻炼的重点是加强上肩胛带。由于肌肉强壮，投掷的力量增加，并在战斗中取得胜利。训练包括提高力量，协调和协调动作的练习。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

按摩

1

水平: 1

9

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

主要练习

圆形 1

单臂前臂屈曲（侧向）

8

水平: 3

9

链式三头肌伸展反向抓地力

7

水平: 3

14

按-L内收

7

水平: 2

7

俯卧撑-紧缩

9

水平: 2

7

T幻灯片

8

水平: 1

14

中等拉力(单臂-单腿)

10

水平: 2

9

圆形 2

单臂前臂屈曲（侧向）

8

水平: 3

9

链式三头肌伸展反向抓地力

7

水平: 3

14

按-L内收

7

水平: 2

7

俯卧撑-紧缩

9

水平: 2

7

T幻灯片

8

水平: 1

14

中等拉力(单臂-单腿)

10

水平: 2

9

圆形 3

单臂前臂屈曲（侧向）

8

水平: 3

9

链式三头肌伸展反向抓地力

7

水平: 3

14

按-L内收

7

水平: 2

7

俯卧撑-紧缩

9

水平: 2

7

T幻灯片

8

水平: 1

14

中等拉力(单臂-单腿)

10

水平: 2

9

圆形 4

单臂前臂屈曲（侧向）

8

水平: 3

9

链式三头肌伸展反向抓地力

7

水平: 3

14

按-L内收

7

水平: 2

7

俯卧撑-紧缩

9

水平: 2

7

T幻灯片

8

水平: 1

14

中等拉力(单臂-单腿)

10

水平: 2

9

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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