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锻炼身体

影响大师

~35 敏。
~420 千卡,千卡
男
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"冲击大师"：这种锻炼旨在加强负责强大冲压的肌肉。 练习将在准确性，速度和冲孔力量上进行，帮助战斗机在这方面的战斗中掌握。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
12 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
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主要练习
铰链板单臂
10
水平: 4
R1
6
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铰链板单臂
10
水平: 4
R2
6
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 4
R3
6
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铰链板单臂
10
水平: 4
R4
6
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
10
水平: 3
R1
14
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蹲-Y绑架
10
水平: 3
R2
14
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蹲-Y绑架
10
水平: 3
R3
14
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蹲-Y绑架
10
水平: 3
R4
14
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高拉滑T
8
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
高拉滑T
8
水平: 1
R2
7
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高拉滑T
8
水平: 1
R3
7
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高拉滑T
8
水平: 1
R4
7
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木板俯卧撑
6
水平: 2
R1
12
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木板俯卧撑
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
6
水平: 2
R3
12
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木板俯卧撑
6
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
8
水平: 3
R3
12
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弓箭手俯卧撑
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
按-T内收
6
水平: 2
R3
7
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按-T内收
6
水平: 2
R4
7
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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