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锻炼身体

战术训练

~38 敏。
~456 千卡,千卡
男
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"战术训练"：旨在培养上半身和下半身的力量和耐力的训练。 包括在使用循环的方法中进行力量练习。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
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主要练习
弓箭手拉
8
水平: 3
R1
12
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弓箭手拉
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
12
水平: 5
R1
7
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
12
水平: 5
R2
7
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
12
水平: 5
R3
7
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俯卧撑侧紧缩
12
水平: 5
R4
7
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 1
R4
14
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
R1
12
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反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
R2
12
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反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
8
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
8
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
8
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
8
水平: 2
R4
12
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冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
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按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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