登录
菜单
179
锻炼身体

战术训练

~38 敏。
~456 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"战术训练"：旨在培养上半身和下半身的力量和耐力的训练。 包括在使用循环的方法中进行力量练习。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
12
订阅服务 需要
主要练习
弓箭手拉
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
12
水平: 5
R1
7
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
12
水平: 5
R2
7
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
12
水平: 5
R3
7
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
12
水平: 5
R4
7
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
侧弓步
6
水平: 1
R4
14
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
8
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
8
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
8
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
8
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款