热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
向前折叠
水平: 1
12 秒。
相扑蹲
水平: 2
12
主要练习
弓箭手拉
水平: 3
R1
12
弓箭手拉
水平: 3
R2
12
弓箭手拉
水平: 3
R3
12
弓箭手拉
水平: 3
R4
12
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
R1
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
R2
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
R3
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 5
R4
7
侧弓步
水平: 1
R1
14
侧弓步
水平: 1
R2
14
侧弓步
水平: 1
R3
14
侧弓步
水平: 1
R4
14
蝴蝶
水平: 3
R1
12
蝴蝶
水平: 3
R2
12
蝴蝶
水平: 3
R3
12
蝴蝶
水平: 3
R4
12
反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
R1
12
反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
R2
12
反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
R3
12
反向木板腿绑架（交替）
水平: 2
R4
12
短跑运动员开始
水平: 2
R1
12
短跑运动员开始
水平: 2
R2
12
短跑运动员开始
水平: 2
R3
12
短跑运动员开始
水平: 2
R4
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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