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锻炼身体

强度和速度的发展

~47 敏。
~564 千卡,千卡
男
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"强度和速度的发展"：这种锻炼旨在增加战斗的强度和速度。 包括旨在提高反应，移动速度和执行技术的练习，这使得战士在战斗中更快，更有效地采取行动。

热身运动
W扩展
1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪,手枪
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪,手枪
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪,手枪
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 4
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪,手枪
9
水平: 5
10
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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