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锻炼身体

淘汰赛

~53 敏。
~636 千卡,千卡
男
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"淘汰赛"：这项训练的目的是培养战斗机完成淘汰赛的能力。 包括练习，以提高准确性和罢工的力量，以及完成战斗的策略。

热身运动
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
6
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派克摊位
8
水平: 1
6
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游泳开始（交替）
9
水平: 3
10
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俯卧撑-紧缩
9
水平: 3
6
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电梯90
8
水平: 2
10 秒。
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分裂跳跃
9
水平: 2
15
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圆形 2
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
6
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派克摊位
8
水平: 1
6
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游泳开始（交替）
9
水平: 3
10
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俯卧撑-紧缩
9
水平: 3
6
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电梯90
8
水平: 2
10 秒。
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分裂跳跃
9
水平: 2
15
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圆形 3
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
6
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派克摊位
8
水平: 1
6
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游泳开始（交替）
9
水平: 3
10
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俯卧撑-紧缩
9
水平: 3
6
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电梯90
8
水平: 2
10 秒。
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分裂跳跃
9
水平: 2
15
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圆形 4
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
6
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派克摊位
8
水平: 1
6
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游泳开始（交替）
9
水平: 3
10
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俯卧撑-紧缩
9
水平: 3
6
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电梯90
8
水平: 2
10 秒。
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分裂跳跃
9
水平: 2
15
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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