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锻炼身体

淘汰赛

~53 敏。

~636 千卡,千卡

男

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"淘汰赛"：这项训练的目的是培养战斗机完成淘汰赛的能力。包括练习，以提高准确性和罢工的力量，以及完成战斗的策略。

热身运动

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

6

派克摊位

8

水平: 1

6

游泳开始（交替）

9

水平: 3

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

电梯90

8

水平: 2

10 秒。

分裂跳跃

9

水平: 2

15

圆形 2

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

6

派克摊位

8

水平: 1

6

游泳开始（交替）

9

水平: 3

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

电梯90

8

水平: 2

10 秒。

分裂跳跃

9

水平: 2

15

圆形 3

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

6

派克摊位

8

水平: 1

6

游泳开始（交替）

9

水平: 3

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

电梯90

8

水平: 2

10 秒。

分裂跳跃

9

水平: 2

15

圆形 4

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

6

派克摊位

8

水平: 1

6

游泳开始（交替）

9

水平: 3

10

俯卧撑-紧缩

9

水平: 3

6

电梯90

8

水平: 2

10 秒。

分裂跳跃

9

水平: 2

15

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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