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锻炼身体

斗士

~57 敏。

~684 千卡,千卡

男

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"斗士"："斗士"训练旨在培养全面的武术技能。包括改善平衡，耐力和战斗技巧的练习，帮助发展复杂的战斗机技能。

热身运动

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

主要练习

圆形 1

按-L内收

8

水平: 3

6

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

10

小腿屈曲（单腿）

10

水平: 4

6

铰链板单臂

10

水平: 5

5

俯卧撑-紧缩

10

水平: 4

6

向后弓步

8

水平: 6

10

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

6

圆形 2

按-L内收

8

水平: 3

6

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

10

小腿屈曲（单腿）

10

水平: 4

6

铰链板单臂

10

水平: 5

5

俯卧撑-紧缩

10

水平: 4

6

向后弓步

8

水平: 6

10

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

6

圆形 3

按-L内收

8

水平: 3

6

单臂拉动，旋转和蹲下

9

水平: 3

10

小腿屈曲（单腿）

10

水平: 4

6

铰链板单臂

10

水平: 5

5

俯卧撑-紧缩

10

水平: 4

6

向后弓步

8

水平: 6

10

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

臀部和小腿屈曲（单腿）

8

水平: 2

6

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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