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锻炼身体

握拳

~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
男
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"接受打击"：这种循环训练旨在提高战斗机的防御和耐力。 包括锻炼，以发展肌肉力量和灵活性必要的有效防御敌人的打击。

热身运动
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1
水平: 2
10 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
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主要练习
单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 2
10
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中等拉力
7
水平: 4
12
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蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
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窄压机
7
水平: 3
10
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俯卧撑-紧缩
6
水平: 1
6
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下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
15
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站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
6
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低拉力
7
水平: 4
12
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手枪(腿部改变)
6
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10
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中等拉力
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