主要练习
圆形 1
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 2
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
水平: 1
12
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
水平: 1
6
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
15
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
订阅服务 需要
低拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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圆形 2
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 2
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
水平: 1
12
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
水平: 1
6
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
15
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
订阅服务 需要
低拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
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圆形 3
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 2
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
水平: 1
12
订阅服务 需要
窄压机
水平: 3
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
水平: 1
6
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
15
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
订阅服务 需要
低拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 2
10
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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