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锻炼身体

做好准备

~56 敏。
~672 千卡,千卡
男
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"做好准备"：这项训练的目的是让战士在战斗中快速应对情况。 包括提高反应速度，灵活性和适应性的练习，为各种战斗场景做好准备。

热身运动
吊床-海豚
1
水平: 2
6
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向前折叠
1
水平: 2
12 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
T-诱拐
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
按拉
8
水平: 1
7
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
7
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
7
水平: 2
7
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中拉(单手)
5
水平: 2
9
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低拉力
8
水平: 4
14
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圆形 2
T-诱拐
8
水平: 3
12
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平行抓地力引体向上
8
水平: 3
12
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按拉
8
水平: 1
7
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按-T内收
8
水平: 3
7
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A-诱拐(反向抓地力)
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
7
水平: 2
7
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中拉(单手)
5
水平: 2
9
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低拉力
8
水平: 4
14
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圆形 3
T-诱拐
8
水平: 3
12
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平行抓地力引体向上
8
水平: 3
12
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按拉
8
水平: 1
7
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按-T内收
8
水平: 3
7
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A-诱拐(反向抓地力)
9
水平: 3
12
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拉起与广泛的抓地力
7
水平: 2
7
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中拉(单手)
5
水平: 2
9
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低拉力
8
水平: 4
14
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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