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锻炼身体

做好准备

~56 敏。
~672 千卡,千卡
男
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"做好准备"：这项训练的目的是让战士在战斗中快速应对情况。 包括提高反应速度，灵活性和适应性的练习，为各种战斗场景做好准备。

热身运动
吊床-海豚
1
水平: 2
6
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向前折叠
1
水平: 2
12 秒。
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主要练习
圆形 1
T-诱拐
8
水平: 3
12
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平行抓地力引体向上
8
水平: 3
12
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按拉
8
水平: 1
7
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按-T内收
8
水平: 3
7
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A-诱拐(反向抓地力)
9
水平: 3
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拉起与广泛的抓地力
7
水平: 2
7
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中拉(单手)
5
水平: 2
9
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低拉力
8
水平: 4
14
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圆形 2
T-诱拐
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A-诱拐(反向抓地力)
9
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7
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中拉(单手)
5
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圆形 3
T-诱拐
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A-诱拐(反向抓地力)
9
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低拉力
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冷却时间
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