主要练习
圆形 1
T-诱拐
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
12
订阅服务 需要
按拉
水平: 1
7
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
7
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
7
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
9
订阅服务 需要
低拉力
水平: 4
14
订阅服务 需要
圆形 2
T-诱拐
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
12
订阅服务 需要
按拉
水平: 1
7
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
7
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
7
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
9
订阅服务 需要
低拉力
水平: 4
14
订阅服务 需要
圆形 3
T-诱拐
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
12
订阅服务 需要
按拉
水平: 1
7
订阅服务 需要
按-T内收
水平: 3
7
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
7
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
9
订阅服务 需要
低拉力
水平: 4
14
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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