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锻炼身体

三轮

~42 敏。

~504 千卡,千卡

男

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"三轮"：由三轮功能循环练习组成的有效锻炼。旨在发展武术成功表演所必需的力量，耐力和协调能力。

热身运动

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水平: 3

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单腿髋关节铰链

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主要练习

圆形 1

低拉力

8

水平: 4

14

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掌托前臂伸展

9

水平: 3

9

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弓箭手拉

8

水平: 3

12

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T幻灯片

8

水平: 1

14

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站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

7

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按拉

8

水平: 1

7

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圆形 2

低拉力

8

水平: 4

14

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掌托前臂伸展

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水平: 3

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弓箭手拉

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T幻灯片

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站立时手上的俯卧撑

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按拉

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圆形 3

低拉力

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掌托前臂伸展

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水平: 3

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弓箭手拉

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T幻灯片

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站立时手上的俯卧撑

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按拉

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冷却时间

弓步L

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水平: 1

R1

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弓步L

1

水平: 1

R2

6

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T脊柱旋转

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水平: 1

R1

5

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T脊柱旋转

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水平: 1

R2

5

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侧面倾斜

1

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R1

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侧面倾斜

1

水平: 1

R2

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海豚

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水平: 1

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大腿后侧伸展（单腿）

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水平: 1

R1

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大腿后侧伸展（单腿）

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R2

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哥萨克蹲在弯腰的位置

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侧弓步伸展

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侧弓步伸展

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