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锻炼身体

三轮

~42 敏。

~504 千卡,千卡

男

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"三轮"：由三轮功能循环练习组成的有效锻炼。旨在发展武术成功表演所必需的力量，耐力和协调能力。

热身运动

向前折叠

1

水平: 3

12 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

低拉力

8

水平: 4

14

掌托前臂伸展

9

水平: 3

9

弓箭手拉

8

水平: 3

12

T幻灯片

8

水平: 1

14

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

7

按拉

8

水平: 1

7

圆形 2

低拉力

8

水平: 4

14

掌托前臂伸展

9

水平: 3

9

弓箭手拉

8

水平: 3

12

T幻灯片

8

水平: 1

14

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

7

按拉

8

水平: 1

7

圆形 3

低拉力

8

水平: 4

14

掌托前臂伸展

9

水平: 3

9

弓箭手拉

8

水平: 3

12

T幻灯片

8

水平: 1

14

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

7

按拉

8

水平: 1

7

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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