主要练习
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
10
侧面倾斜
水平: 1
8
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侧弓步伸展
水平: 1
20 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
20 秒。
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短扩展
水平: 1
10
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 3
13 秒。
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前进弓步
水平: 1
20 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
13
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弓步L
水平: 1
8
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肩部旋转
水平: 1
10 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
10
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L分机
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
10 秒。
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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后可用 付款
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