主要练习
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
10
侧面倾斜
水平: 1
8
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侧弓步伸展
水平: 1
20 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
20 秒。
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短扩展
水平: 1
10
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向前折叠
水平: 3
13 秒。
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前进弓步
水平: 1
20 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
13
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弓步L
水平: 1
8
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肩部旋转
水平: 1
10 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
10
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L分机
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
10 秒。
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