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锻炼身体

战后恢复

~31 敏。

~372 千卡,千卡

男

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"战斗后恢复"："战斗后恢复"锻炼将帮助运动员在激烈的战斗后更快地恢复。包括放松肌肉，改善血液循环和恢复能量的练习。

主要练习

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

10

侧面倾斜

1

水平: 1

8

侧弓步伸展

1

水平: 1

20 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

20 秒。

短扩展

1

水平: 1

10

向前折叠

1

水平: 3

13 秒。

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

20 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

13

弓步L

1

水平: 1

8

肩部旋转

1

水平: 1

10 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

10

L分机

1

水平: 1

10

二头肌伸展

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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