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锻炼身体

有效接收

~33 敏。
~396 千卡,千卡
男
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"有效的接待"：一种有效的锻炼，主要集中在上半身，包括三头肌，胸肌和三角肌。 练习是在集合中进行的，这可以让你控制强度，并在发展武术所需的力量和耐力方面取得最大的效果。

主要练习
高拉滑Y
9
水平: 2
R1
6
高拉滑Y
9
水平: 2
R2
6
高拉滑Y
9
水平: 2
R3
6
高拉滑Y
9
水平: 2
R4
6
Y-绑架
8
水平: 3
R1
10
Y-绑架
8
水平: 3
R2
10
Y-绑架
8
水平: 3
R3
10
Y-绑架
8
水平: 3
R4
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
R1
6
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
R2
6
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
R3
6
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
R4
6
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R3
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R4
10
反向木板hinch
4
水平: 1
R1
8
反向木板hinch
4
水平: 1
R2
8
反向木板hinch
4
水平: 1
R3
8
反向木板hinch
4
水平: 1
R4
8
高拉力
7
水平: 4
R1
12
高拉力
7
水平: 4
R2
12
高拉力
7
水平: 4
R3
12
高拉力
7
水平: 4
R4
12
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

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