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锻炼身体

有效接收

~33 敏。

~396 千卡,千卡

男

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"有效的接待"：一种有效的锻炼，主要集中在上半身，包括三头肌，胸肌和三角肌。练习是在集合中进行的，这可以让你控制强度，并在发展武术所需的力量和耐力方面取得最大的效果。

主要练习

高拉滑Y

9

水平: 2

R1

6

高拉滑Y

9

水平: 2

R2

6

高拉滑Y

9

水平: 2

R3

6

高拉滑Y

9

水平: 2

R4

6

Y-绑架

8

水平: 3

R1

10

Y-绑架

8

水平: 3

R2

10

Y-绑架

8

水平: 3

R3

10

Y-绑架

8

水平: 3

R4

10

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

R1

6

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

R2

6

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

R3

6

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

R4

6

木板窄握俯卧撑

6

水平: 2

R1

10

木板窄握俯卧撑

6

水平: 2

R2

10

木板窄握俯卧撑

6

水平: 2

R3

10

木板窄握俯卧撑

6

水平: 2

R4

10

反向木板hinch

4

水平: 1

R1

8

反向木板hinch

4

水平: 1

R2

8

反向木板hinch

4

水平: 1

R3

8

反向木板hinch

4

水平: 1

R4

8

高拉力

7

水平: 4

R1

12

高拉力

7

水平: 4

R2

12

高拉力

7

水平: 4

R3

12

高拉力

7

水平: 4

R4

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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