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锻炼身体

加强手臂和肩膀的肌肉，以获得强大的拳和抓手

~29 敏。

~348 千卡,千卡

男

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"加强手臂和肩部肌肉，以获得强大的拳和握把"：这项功能循环训练的重点是加强和发展上肢肌肉，以增加冲力和提高抓斗能力。包括积极锻炼手臂和肩膀肌肉的练习，提高他们的力量和耐力。

主要练习

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

R1

12

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

R2

12

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

R3

12

弓箭手俯卧撑

6

水平: 2

R1

12

弓箭手俯卧撑

6

水平: 2

R2

12

弓箭手俯卧撑

6

水平: 2

R3

12

俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

R1

7

俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

R2

7

俯卧撑-紧缩

7

水平: 1

R3

7

Y内收

5

水平: 1

R1

12

Y内收

5

水平: 1

R2

12

Y内收

5

水平: 1

R3

12

中拉(单手)

5

水平: 2

R1

9

中拉(单手)

5

水平: 2

R2

9

中拉(单手)

5

水平: 2

R3

9

新闻界

7

水平: 3

R1

14

新闻界

7

水平: 3

R2

14

新闻界

7

水平: 3

R3

14

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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