登录
菜单
90
锻炼身体

加强手臂和肩膀的肌肉，以获得强大的拳和抓手

~29 敏。
~348 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"加强手臂和肩部肌肉，以获得强大的拳和握把"：这项功能循环训练的重点是加强和发展上肢肌肉，以增加冲力和提高抓斗能力。 包括积极锻炼手臂和肩膀肌肉的练习，提高他们的力量和耐力。

主要练习
平行抓地力引体向上
6
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
6
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
6
水平: 2
R1
12
弓箭手俯卧撑
6
水平: 2
R2
12
弓箭手俯卧撑
6
水平: 2
R3
12
俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
7
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
Y内收
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
Y内收
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
Y内收
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
中拉(单手)
5
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
中拉(单手)
5
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
中拉(单手)
5
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
新闻界
7
水平: 3
R1
14
订阅服务 需要
新闻界
7
水平: 3
R2
14
订阅服务 需要
新闻界
7
水平: 3
R3
14
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

开始培训