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锻炼身体

战斗中力量和移动速度的发展

~36 敏。
~432 千卡,千卡
男
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"战斗中力量和运动速度的发展"：这种训练旨在提高战斗中战斗机的力量和运动速度。 包括锻炼肌肉力量和反应速度，这有助于战士更好地控制战斗并更有效地应对敌人的行动。

热身运动
向前折叠
1
水平: 2
12 秒。
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轮换2
1
水平: 2
9
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英雄姿势
1
水平: 2
6
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主要练习
圆形 1
向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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单臂平衡手枪侧弓步
10
水平: 3
7
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侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
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向后弓步单臂
10
水平: 7
12
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圆形 2
向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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单臂平衡手枪侧弓步
10
水平: 3
7
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侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
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向后弓步单臂
10
水平: 7
12
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圆形 3
向后弓步，换腿
9
水平: 6
12
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平衡侧弓步单臂
10
水平: 3
14
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单臂平衡手枪侧弓步
10
水平: 3
7
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侧弓步-向后弓步
9
水平: 2
7
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向后弓步单臂
10
水平: 7
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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