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锻炼身体

战斗中力量和移动速度的发展

~36 敏。

~432 千卡,千卡

男

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"战斗中力量和运动速度的发展"：这种训练旨在提高战斗中战斗机的力量和运动速度。包括锻炼肌肉力量和反应速度，这有助于战士更好地控制战斗并更有效地应对敌人的行动。

热身运动

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

轮换2

1

水平: 2

9

英雄姿势

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

向后弓步，换腿

9

水平: 6

12

平衡侧弓步单臂

10

水平: 3

14

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

向后弓步单臂

10

水平: 7

12

圆形 2

向后弓步，换腿

9

水平: 6

12

平衡侧弓步单臂

10

水平: 3

14

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

向后弓步单臂

10

水平: 7

12

圆形 3

向后弓步，换腿

9

水平: 6

12

平衡侧弓步单臂

10

水平: 3

14

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

向后弓步单臂

10

水平: 7

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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