登录

132

锻炼身体

战斗中力量和移动速度的发展

~36 敏。

~432 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"战斗中力量和运动速度的发展"：这种训练旨在提高战斗中战斗机的力量和运动速度。包括锻炼肌肉力量和反应速度，这有助于战士更好地控制战斗并更有效地应对敌人的行动。

热身运动

向前折叠

1

水平: 2

12 秒。

轮换2

1

水平: 2

9

英雄姿势

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

向后弓步，换腿

9

水平: 6

12

平衡侧弓步单臂

10

水平: 3

14

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

向后弓步单臂

10

水平: 7

12

圆形 2

向后弓步，换腿

9

水平: 6

12

平衡侧弓步单臂

10

水平: 3

14

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

向后弓步单臂

10

水平: 7

12

圆形 3

向后弓步，换腿

9

水平: 6

12

平衡侧弓步单臂

10

水平: 3

14

单臂平衡手枪侧弓步

10

水平: 3

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

向后弓步单臂

10

水平: 7

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

评论