热身运动
相扑蹲
水平: 2
12
单腿髋关节铰链
水平: 2
6
轮换2
水平: 2
9
主要练习
铰链板单臂
水平: 2
R1
9
铰链板单臂
水平: 2
R2
9
铰链板单臂
水平: 2
R3
9
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
12
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
12
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R1
7
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R2
7
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R3
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 1
R1
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 1
R2
7
俯卧撑侧紧缩
水平: 1
R3
7
单手压力机
水平: 1
R1
12
单手压力机
水平: 1
R2
12
单手压力机
水平: 1
R3
12
低拉-三头肌
水平: 1
R1
7
低拉-三头肌
水平: 1
R2
7
低拉-三头肌
水平: 1
R3
7
按-T内收
水平: 3
R1
7
按-T内收
水平: 3
R2
7
按-T内收
水平: 3
R3
7
冷却时间
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
胚胎
水平: 1
10 秒。
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