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锻炼身体

飓风

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

男

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"飓风"：一种锻炼，包括高难度练习，如减少支撑单臂行，静态练习和上半身力量练习。这项训练的重点是发展力量，稳定性和耐力，以有效地执行在战斗运动。

热身运动

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

圆形 1

低拉力（单手-单腿）

9

水平: 2

8

短跑运动员开始

9

水平: 3

10

高拉滑T

9

水平: 2

6

低拉滑T

7

水平: 1

6

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

出口到木板

7

水平: 3

12

深蹲飞行

7

水平: 2

12

按-Y内收

8

水平: 3

6

圆形 2

低拉力（单手-单腿）

9

水平: 2

8

短跑运动员开始

9

水平: 3

10

高拉滑T

9

水平: 2

6

低拉滑T

7

水平: 1

6

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

出口到木板

7

水平: 3

12

深蹲飞行

7

水平: 2

12

按-Y内收

8

水平: 3

6

圆形 3

低拉力（单手-单腿）

9

水平: 2

8

短跑运动员开始

9

水平: 3

10

高拉滑T

9

水平: 2

6

低拉滑T

7

水平: 1

6

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

出口到木板

7

水平: 3

12

深蹲飞行

7

水平: 2

12

按-Y内收

8

水平: 3

6

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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