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锻炼身体

三头肌力量

~41 敏。
~492 千卡,千卡
男
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"肱三头肌力量"：这种循环锻炼是专门设计来加强和发展肱三头肌肌肉，这是提高冲压力和整体战斗表现的重要方面。 包括独立的练习来发展三头肌。

热身运动
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
A-绑架
5
水平: 2
10
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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木板俯卧撑
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
单手压力机
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
10
水平: 4
6
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圆形 2
A-绑架
5
水平: 2
10
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
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俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
木板俯卧撑
5
水平: 2
10
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单手压力机
6
水平: 2
10
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俯卧撑派克
10
水平: 4
6
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圆形 3
A-绑架
5
水平: 2
10
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
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俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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木板俯卧撑
5
水平: 2
10
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单手压力机
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑派克
10
水平: 4
6
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冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
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颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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