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锻炼身体

三头肌力量

~41 敏。

~492 千卡,千卡

男

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"肱三头肌力量"：这种循环锻炼是专门设计来加强和发展肱三头肌肌肉，这是提高冲压力和整体战斗表现的重要方面。包括独立的练习来发展三头肌。

热身运动

轮换2

1

水平: 2

8

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

主要练习

圆形 1

A-绑架

5

水平: 2

10

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

木板俯卧撑

5

水平: 2

10

单手压力机

6

水平: 2

10

俯卧撑派克

10

水平: 4

6

圆形 2

A-绑架

5

水平: 2

10

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

木板俯卧撑

5

水平: 2

10

单手压力机

6

水平: 2

10

俯卧撑派克

10

水平: 4

6

圆形 3

A-绑架

5

水平: 2

10

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

木板俯卧撑

5

水平: 2

10

单手压力机

6

水平: 2

10

俯卧撑派克

10

水平: 4

6

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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