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锻炼身体

一个强大的打击

~40 敏。

~480 千卡,千卡

男

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"强力打击"："强力打击"训练旨在发展打击的力量和速度。演习将旨在增加打击的力量，这将使战斗机在战斗中提供强大而有效的打击。

热身运动

向前折叠

1

水平: 3

12 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

主要练习

圆形 1

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

12

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

7

按-I内收

9

水平: 3

7

三头肌伸展(侧)

8

水平: 3

9

俯卧撑-紧缩

12

水平: 4

7

I-Y-T幻灯片

12

水平: 2

7

圆形 2

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

12

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

7

按-I内收

9

水平: 3

7

三头肌伸展(侧)

8

水平: 3

9

俯卧撑-紧缩

12

水平: 4

7

I-Y-T幻灯片

12

水平: 2

7

圆形 3

酒吧肌肉向上

10

水平: 3

12

站立时手上的俯卧撑

12

水平: 3

7

按-I内收

9

水平: 3

7

三头肌伸展(侧)

8

水平: 3

9

俯卧撑-紧缩

12

水平: 4

7

I-Y-T幻灯片

12

水平: 2

7

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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