热身运动
前进弓步
水平: 1
15 秒。
轮换2
水平: 2
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
T拉伸
水平: 1
8 秒。
主要练习
圆形 1
出口到木板
水平: 3
12
外旋深蹲
水平: 1
12
中拉(单手)
水平: 4
8
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
深蹲
水平: 3
20
派克
水平: 2
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
侧弓步
水平: 2
12
俯卧撑-紧缩
水平: 4
6
圆形 2
出口到木板
水平: 3
12
外旋深蹲
水平: 1
12
中拉(单手)
水平: 4
8
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
深蹲
水平: 3
20
派克
水平: 2
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
侧弓步
水平: 2
12
俯卧撑-紧缩
水平: 4
6
圆形 3
出口到木板
水平: 3
12
外旋深蹲
水平: 1
12
中拉(单手)
水平: 4
8
高拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
深蹲
水平: 3
20
派克
水平: 2
12
俯卧撑派克
水平: 2
6
侧弓步
水平: 2
12
俯卧撑-紧缩
水平: 4
6
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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