登录

188

锻炼身体

加强背部和身体的肌肉，有效地投掷

~54 敏。

~648 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"加强你的背部和核心肌肉以进行有效的投掷"：这种功能性循环锻炼专门针对你的背部和核心肌肉，这对于有效地投掷和保持稳定的战斗姿势很重要。包括旨在加强和稳定背部和核心肌肉的练习。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

订阅服务需要

吊床-海豚

1

水平: 2

6

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

订阅服务需要

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

订阅服务需要

主要练习

圆形 1

I-绑架

7

水平: 2

12

订阅服务需要

低拉-三头肌

9

水平: 2

7

订阅服务需要

我滑

10

水平: 2

9

订阅服务需要

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

7

订阅服务需要

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

5

订阅服务需要

T幻灯片

10

水平: 2

9

订阅服务需要

圆形 2

I-绑架

7

水平: 2

12

订阅服务需要

低拉-三头肌

9

水平: 2

7

订阅服务需要

我滑

10

水平: 2

9

订阅服务需要

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

7

订阅服务需要

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

5

订阅服务需要

T幻灯片

10

水平: 2

9

订阅服务需要

圆形 3

I-绑架

7

水平: 2

12

订阅服务需要

低拉-三头肌

9

水平: 2

7

订阅服务需要

我滑

10

水平: 2

9

订阅服务需要

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

7

订阅服务需要

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

5

订阅服务需要

T幻灯片

10

水平: 2

9

订阅服务需要

圆形 4

I-绑架

7

水平: 2

12

订阅服务需要

低拉-三头肌

9

水平: 2

7

订阅服务需要

我滑

10

水平: 2

9

订阅服务需要

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

7

订阅服务需要

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

5

订阅服务需要

T幻灯片

10

水平: 2

9

订阅服务需要

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

评论