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锻炼身体

加强背部和身体的肌肉，有效地投掷

~54 敏。
~648 千卡,千卡
男
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"加强你的背部和核心肌肉以进行有效的投掷"：这种功能性循环锻炼专门针对你的背部和核心肌肉，这对于有效地投掷和保持稳定的战斗姿势很重要。 包括旨在加强和稳定背部和核心肌肉的练习。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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主要练习
圆形 1
I-绑架
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
我滑
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
7
水平: 2
5
订阅服务 需要
T幻灯片
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
圆形 2
I-绑架
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
我滑
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
7
水平: 2
5
订阅服务 需要
T幻灯片
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
圆形 3
I-绑架
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
我滑
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
7
水平: 2
5
订阅服务 需要
T幻灯片
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
圆形 4
I-绑架
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
7
订阅服务 需要
我滑
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
7
水平: 2
5
订阅服务 需要
T幻灯片
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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