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锻炼身体

加强背部和身体的肌肉，有效地投掷

~54 敏。

~648 千卡,千卡

男

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"加强你的背部和核心肌肉以进行有效的投掷"：这种功能性循环锻炼专门针对你的背部和核心肌肉，这对于有效地投掷和保持稳定的战斗姿势很重要。包括旨在加强和稳定背部和核心肌肉的练习。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

圆形 1

I-绑架

7

水平: 2

12

低拉-三头肌

9

水平: 2

7

我滑

10

水平: 2

9

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

7

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

5

T幻灯片

10

水平: 2

9

圆形 2

I-绑架

7

水平: 2

12

低拉-三头肌

9

水平: 2

7

我滑

10

水平: 2

9

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

7

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

5

T幻灯片

10

水平: 2

9

圆形 3

I-绑架

7

水平: 2

12

低拉-三头肌

9

水平: 2

7

我滑

10

水平: 2

9

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

7

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

5

T幻灯片

10

水平: 2

9

圆形 4

I-绑架

7

水平: 2

12

低拉-三头肌

9

水平: 2

7

我滑

10

水平: 2

9

俯卧撑侧紧缩

9

水平: 3

7

Y拐-前臂屈曲-低拉力

7

水平: 2

5

T幻灯片

10

水平: 2

9

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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