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锻炼身体

在看台上发展耐力和力量

~1 h. 9 敏。
~828 千卡,千卡
男
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"在机架中发展耐力和力量"：这种锻炼旨在增强肌肉，提高耐力并增加战斗姿势的力量。 包括旨在发展力量和位置稳定性的练习，这有助于战士承受长时间的战斗并有效对抗敌人。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
8
订阅服务 需要
锯,锯
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
头顶深蹲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-L内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 2
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
8
订阅服务 需要
锯,锯
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
头顶深蹲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-L内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 3
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
8
订阅服务 需要
锯,锯
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
头顶深蹲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-L内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 4
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
8
订阅服务 需要
锯,锯
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
头顶深蹲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-L内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要

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