热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
15 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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主要练习
圆形 1
蜘蛛侠（单腿）
水平: 3
8
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 4
8
订阅服务 需要
前臂屈曲（单臂单腿）
水平: 1
6
弓步与旋转
水平: 3
5
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
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A-绑架
水平: 3
10
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
有旋转的木板
水平: 3
40 秒。
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圆形 2
蜘蛛侠（单腿）
水平: 3
8
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单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
10
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侧紧缩
水平: 4
8
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前臂屈曲（单臂单腿）
水平: 1
6
弓步与旋转
水平: 3
5
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
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A-绑架
水平: 3
10
订阅服务 需要
单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
有旋转的木板
水平: 3
40 秒。
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圆形 3
蜘蛛侠（单腿）
水平: 3
8
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单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
10
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侧紧缩
水平: 4
8
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前臂屈曲（单臂单腿）
水平: 1
6
弓步与旋转
水平: 3
5
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Y拐-前臂屈曲-低拉力
水平: 3
4
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A-绑架
水平: 3
10
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单臂平衡手枪侧弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
有旋转的木板
水平: 3
40 秒。
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