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锻炼身体

最好的战士

~33 敏。

~396 千卡,千卡

男

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"最佳战斗机"：这种锻炼旨在培养成为更好的战斗机所需的一套技能。包括练习，以提高技术，耐力，力量和速度，帮助战斗机达到他的最大潜力。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

平衡侧弓步单臂

9

水平: 3

12

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

圆形 2

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

平衡侧弓步单臂

9

水平: 3

12

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

圆形 3

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

平衡侧弓步单臂

9

水平: 3

12

爆炸式俯卧撑

10

水平: 2

4

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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