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锻炼身体

面向初学者的OFP

~57 敏。
~684 千卡,千卡
男
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"初学者一般体能"："初学者一般体能"训练是一套功能训练练习，专为武术初学者而设。 包括基本的练习，以发展力量，耐力和灵活性。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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弓步L
1
水平: 1
6
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主要练习
圆形 1
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
12
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背部延伸
3
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧板,侧板
3
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
侧弓步
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
2
水平: 2
10
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
12
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髋关节下降
2
水平: 2
10
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圆形 2
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
背部延伸
3
水平: 2
10
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侧板,侧板
3
水平: 2
40 秒。
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低拉力（单手）
3
水平: 1
8
侧弓步
2
水平: 1
12
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W拉
2
水平: 2
10
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
12
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髋关节下降
2
水平: 2
10
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圆形 3
交叉前臂屈曲
3
水平: 2
12
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背部延伸
3
水平: 2
10
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侧板,侧板
3
水平: 2
40 秒。
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低拉力（单手）
3
水平: 1
8
侧弓步
2
水平: 1
12
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W拉
2
水平: 2
10
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
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高拉深蹲
2
水平: 1
12
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髋关节下降
2
水平: 2
10
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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