热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 1
5
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倾斜,倾斜
水平: 1
8
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后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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主要练习
平行抓地力引体向上
水平: 3
R1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
R4
10
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R1
10
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R2
10
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R3
10
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A-诱拐(反向抓地力)
水平: 1
R4
10
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T幻灯片
水平: 2
R1
8
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T幻灯片
水平: 2
R2
8
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T幻灯片
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
T幻灯片
水平: 2
R4
8
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单臂旋转拉动(单腿)
水平: 1
R1
8
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单臂旋转拉动(单腿)
水平: 1
R2
8
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单臂旋转拉动(单腿)
水平: 1
R3
8
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单臂旋转拉动(单腿)
水平: 1
R4
8
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A-绑架
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
A-绑架
水平: 3
R2
10
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A-绑架
水平: 3
R3
10
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A-绑架
水平: 3
R4
10
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按拉
水平: 1
R1
6
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按拉
水平: 1
R2
6
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按拉
水平: 1
R3
6
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按拉
水平: 1
R4
6
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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