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锻炼身体

训练你的手臂-加速你的跑步

~34 敏。
~408 千卡,千卡
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训练你的手臂-加速你的跑步是一个功能循环锻炼，重点发展上半身的力量和耐力，以提高你的跑步技术和提高你的速度。 该计划包括旨在加强手臂，肩膀和背部肌肉的练习，这有助于改善跑步时上肩胛带的平衡和技术工作。 锻炼上半身肌肉对于田径运动员来说和发展腿部力量一样重要。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 1
5
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R1
10
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R2
10
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R3
10
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
R4
10
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R3
10
A-诱拐(反向抓地力)
4
水平: 1
R4
10
T幻灯片
9
水平: 2
R1
8
T幻灯片
9
水平: 2
R2
8
T幻灯片
9
水平: 2
R3
8
T幻灯片
9
水平: 2
R4
8
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
R1
8
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
R2
8
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
R3
8
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
R4
8
A-绑架
7
水平: 3
R1
10
A-绑架
7
水平: 3
R2
10
A-绑架
7
水平: 3
R3
10
A-绑架
7
水平: 3
R4
10
按拉
7
水平: 1
R1
6
按拉
7
水平: 1
R2
6
按拉
7
水平: 1
R3
6
按拉
7
水平: 1
R4
6
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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