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锻炼身体

爆炸启动

~32 敏。
~384 千卡,千卡
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在功能循环上训练"爆炸启动"是一个针对跑步者的特殊计划，专注于爆炸训练和改进启动技术。 旨在加速和快速实现最大速度的独特练习将帮助您加强比赛的起始阶段。 加入培训，让您的开始能量和效率的一个新的水平。

主要练习
脚趾深蹲
6
水平: 1
R1
20
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
R2
20
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
R3
20
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R5
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R6
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R5
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R6
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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