登录
菜单
158
锻炼身体

爆炸启动

~32 敏。
~384 千卡,千卡
⁉️ 评论

在功能循环上训练"爆炸启动"是一个针对跑步者的特殊计划，专注于爆炸训练和改进启动技术。 旨在加速和快速实现最大速度的独特练习将帮助您加强比赛的起始阶段。 加入培训，让您的开始能量和效率的一个新的水平。

主要练习
脚趾深蹲
6
水平: 1
R1
20
脚趾深蹲
6
水平: 1
R2
20
脚趾深蹲
6
水平: 1
R3
20
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R1
12
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R2
12
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R3
12
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R4
12
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R5
12
铰链中的侧弓步腿
7
水平: 3
R6
12
短跑运动员开始
7
水平: 2
R1
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R2
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R3
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R4
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R5
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R6
10
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R1
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R2
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R3
6
臀部和小腿屈曲（单腿）
7
水平: 1
R4
6
登山者
7
水平: 2
R1
12
登山者
7
水平: 2
R2
12
登山者
7
水平: 2
R3
12
登山者
7
水平: 2
R4
12
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

评论

开始培训