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锻炼身体

跑得更快

~51 敏。

~612 千卡,千卡

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在功能循环上"跑得更快"的训练是一个针对跑步者的密集计划，旨在提高速度，耐力和跑步技术。专注于运动的力量和效率的独特练习将帮助您加速到新的高度。加入训练，以克服自己的记录，并成为更快的距离。

主要练习

圆形 1

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R1

8

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R2

8

手枪,手枪

6

水平: 2

R1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

R2

10

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

R1

12

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

R2

12

Y内收

4

水平: 1

10

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

圆形 2

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R1

8

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R2

8

手枪,手枪

6

水平: 2

R1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

R2

10

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

R1

12

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

R2

12

Y内收

4

水平: 1

10

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

圆形 3

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R1

8

低拉力（单手-单腿）

5

水平: 1

R2

8

手枪,手枪

6

水平: 2

R1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

R2

10

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

R1

12

单臂前臂屈曲

5

水平: 1

R2

12

Y内收

4

水平: 1

10

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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