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锻炼身体

跑步者的Pliometric

~55 敏。

~660 千卡,千卡

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在功能循环上训练'跑步者的pliometry'是一个专门的计划，专注于激烈的pliometric练习，以提高力量，协调和跑步速度。这些有效的训练将帮助你发展强大和有效的运动，带来明显的结果在你的跑步。加入培训，最大限度地发挥pliometric的潜力，提高你的跑步。

主要练习

圆形 1

蹲跳

9

水平: 2

12

吊床

1

水平: 1

8

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

分裂跳跃

9

水平: 2

15

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

圆形 2

蹲跳

9

水平: 2

12

吊床

1

水平: 1

8

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

分裂跳跃

9

水平: 2

15

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

圆形 3

蹲跳

9

水平: 2

12

吊床

1

水平: 1

8

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

分裂跳跃

9

水平: 2

15

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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