主要练习
圆形 1
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 2
10
铰链压机(棒)
水平: 1
10
俯卧撑-紧缩
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 2
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 2
10
铰链压机(棒)
水平: 1
10
俯卧撑-紧缩
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 3
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 2
10
铰链压机(棒)
水平: 1
10
俯卧撑-紧缩
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 1
8
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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