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锻炼身体

跑得更久

~46 敏。

~552 千卡,千卡

女

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在功能循环上"跑得更长"的训练是一个专门的跑步者计划，以增加耐力和跑步训练的持续时间。旨在改善呼吸系统和肌肉耐力的练习将帮助您轻松克服长距离。参加训练，以扩展您的跑步能力，并在长期比赛中获得新的视野。

主要练习

圆形 1

高拉力

2

水平: 2

12

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

蝴蝶

5

水平: 2

10

铰链压机(棒)

3

水平: 1

10

俯卧撑-紧缩

8

水平: 2

6

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

圆形 2

高拉力

2

水平: 2

12

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

蝴蝶

5

水平: 2

10

铰链压机(棒)

3

水平: 1

10

俯卧撑-紧缩

8

水平: 2

6

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

圆形 3

高拉力

2

水平: 2

12

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

蝴蝶

5

水平: 2

10

铰链压机(棒)

3

水平: 1

10

俯卧撑-紧缩

8

水平: 2

6

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

8

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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