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锻炼身体

强壮的腿

~34 敏。

~408 千卡,千卡

女

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在功能环上训练"强壮的腿"是跑步者的专业跑步者，旨在加强和发展下肢的力量。有效的练习针对臀部，IRC和臀部的肌肉，这将帮助您提高跑步的耐力和效率。加入训练，以加强你的腿和达到新的高度，你的跑步潜力。

主要练习

倾斜的行军

4

水平: 1

R1

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R2

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R3

12

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R2

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R3

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R4

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R5

6

侧弓步-后弓步单臂

9

水平: 2

R6

6

侧板站立

4

水平: 1

R1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R2

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R3

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

R4

40 秒。

手枪单臂

7

水平: 2

R1

10

手枪单臂

7

水平: 2

R2

10

手枪单臂

7

水平: 2

R3

10

手枪单臂

7

水平: 2

R4

10

平衡侧弓步

4

水平: 1

R1

12

平衡侧弓步

4

水平: 1

R2

12

平衡侧弓步

4

水平: 1

R3

12

平衡侧弓步

4

水平: 1

R4

12

反向木板

5

水平: 4

R1

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R2

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R3

40 秒。

反向木板

5

水平: 4

R4

40 秒。

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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